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ダイエット4週目

 
今週は良い感じに減った。

でも来週水曜日に健康診断なので一度終わりにする。健康診断は毎年7月にやってたはずなのに、今年は3週間ぐらい早くて予定が狂ってしまった。何時もどおり7月だったら後3Kgぐらいは痩せられたのになぁ。

明日はまたビーフシチューを作ろうかな。

ダイエット記録


一応は下がっているけど、こないだの土日に何故か下がって以降、月曜からはほとんど下がってない。もっと食事を減らさないといけないのか。毎日すこしづつ減ってたのが、月火と減らなかったのでそれから少し食事を減らしたけど効果なかった。

とりあえず今日はステーキ。

ダイエット2週間経過

先週末にビーフシチューをいっぱい作っていっぱい食べたので、そこで一時的に1Kgぐらいふえたけど、でもそれから順調に減ってる。数日前にぴょこんと増えてるのはたぶんジーパンをはいてたからかな?

休日にちゃんと規則正しく食事が出来るかが肝だな。がんばろう。

Fitbit ariaを使いはじめて1週間

先週の土曜日にWiFiで乗るだけで体重と体脂肪率をデータベース化してくれるFitbit ariaが届いてちょうど1週間。

1週間で体重がどうなったかというと・・・・・・順調に下がってる!
私のダイエットのやり方はこのときと同じで、食事制限のみ。

朝はヴィーダインゼリー1個。昼はコンビニのおにぎり1個。それで大体17時ぐらいまでは平気。それ以降はちょっとおなかが空いてくるけど、早く帰宅して18時ぐらいに夕飯にありつければ特に苦労せずダイエットできる。3年前にこのやり方で無理なくやせられる事を証明済みなのでそのままをトレースしてやってる。今のところ、朝昼の食事量は今までと比べるとかなり減ってるけど、夜の食事量はそれほど減らしてない。もうちょっとして体重が減らなくなってきたら、徐々に減らすつもり。

朝と昼の献立が固定されているので、その分夜の食事がとっても楽しみ。

そんで今日はシチューが食べたくなったので、というかホントはカレーが食べたったのだけど、お米はたべたくなかったので、妥協してビーフシチューにした。シチューは初めて作るけど、カレーと違ってたまねぎのみじん切りをいためなくていいので、その分らくだ(ルーは市販のを使う)

いまグツグツ煮込み中。牛肉いっぱいいれた。例によっていっぱい作りすぎてるので、たぶん明日も一日中シチューを食べる羽目になる気がする。

おなかすいた。

ps.
すごくおいしくできたー。にんじんが甘い。肉も美味しい。おいしくて2杯も食べてしまった。おなかいっぱい。まだ3杯分ぐらいあるかな?明日食べる。

今回はこのルーを使った。

Fitbit aria買った

Fitbit oneが手間要らずで、付けてるだけで自動的にPCと同期してくれて、いろいろ記録してくれるのが気に入ったので、体重も同じように管理できるようにしてみようと、Fitbit系列の体重計Ariaを購入してみた。

AiraはWifi(無線LAN)で勝手にServerに体重を報告してデーターベース化してくれる奴。Amazon.co.jpに昨日夕方頼んで、それがさっき届いた(というか寝てたら起こされた)。
ホントは白の方がほしかったのだけど、白は黒に比べて値段が1000円ぐらい高いので黒にした。1万6千円ぐらい。

マニュアルが着いてないし、まだ日本で公式に発売になってないのでこれは並行輸入品で、初期設定を英語のマニュアルをWebで見ながらやらないといけなかったのがちょっと面倒だった。

設定するにはWifiで接続できるノートPCや、スマホが無いと無理(あと使用するには無線LANのアクセスポイントやルーター等も当然必要)。有線LANのデスクトップPCだけしか持ってない場合は宝の持ち腐れになる。それに気づくまで10分ぐらい掛かった。

とりあえずFitbitのページで自分のアカウントでLoginしてデバイスの追加をするんだけど、上にも書いたとおり、まだ日本で発売されてないので、日本語だと追加できない。ダッシュボードの一番右下の「日本」と成ってるところをメニューの一番したのUSに変更して、英語のHPから登録した。
デバイスの追加でAiraを追加して、Ariaの名前と、自分のニックネーム(3文字しかだめ)を登録したら、スマホやノートPCなどで無線を解してAriaに接続する。最初の設定の時だけAria自体が無線のアクセスポイントになってて、パスワードとかなにもなくすぐつなげられる状態になってる。そこで無線LANの設定(アクセスポイントの暗号化キー(パスワード)を入れるだけ)をする。

それだけで使えるようになった。登録が済んだらダッシュボードの言語を「日本語」に戻してOK。登録は英語版でしか無理だけど、使う方は日本語でちゃんと使える。

後はAriaに乗れば体重が測定されて自動的にServerにUploadされてデータベース化される。電源のOn/Offとか無く、ただ乗るだけでOKなのイイ。電源は単三乾電池4本。どのぐらい持つのかな?(電池残量がダッシュボードで確認できるのもすばらしい点)

Fitbitのダッシュボードには体重と体脂肪率が記録され、グラフ化されてみれる(体重は恥ずかしいので載せないけど)。人様の記事を参考までにLinkしておく(fitbit aria (wifi体重計)を4週間使ってみた)

7月に会社で健康診断があるので、それまでに少しやせようと思ってる。ちょっと食事減らそうと。今日はたくさん肉を買ってあるので、明日から・・・・

ダイエット記録: とりあえず終了

今日は祝日だって事をすっかり忘れてて、出社するつもりでバスに乗った所で気が付いて、1個目のバス停で降りてトボトボ歩いて帰ってきた。馬鹿な奴だ。バス停で並んでる人がすごく少なくて(いつもは15人ぐらいのが今日は3人)違和感あったのだけど、その時点では気づかなくて・・・・

さて気を取り直して、恒例のダイエット記録

4月19日 65.0Kg
4月26日 62.5Kg -2.5Kg
5月03日 61.5Kg -1.0Kg
5月10日 61.2Kg -0.3Kg
5月17日 59.7Kg -1.5Kg
5月24日 60.8Kg +1.1Kg(ピザホットケーキ、アイス等)
5 月31日 60.4Kg -0.4Kg(ホットケーキ)
6月07日 58.7Kg -1.7Kg
6月14日 59.4Kg +0.7Kg(カレー)
6 月21日 57.2Kg -2.2Kg
6月28日 57.6Kg +0.4Kg
7月5日 58.0Kg +0.4Kg(ピザ)
7月12日 55.9Kg -2.1Kg
7月19日 55.0Kg -0.9Kg

55Kgまで落ちた(グラフは明日にでも)。ちょうど3ヶ月で10Kgやせた事になった。実は当初は60Kgまでで良いかなーと思ってたのだけど、結構楽に落ちたので勢いでここまで落としてしまった。

25歳ぐらいの時の体重が55Kgだったので、めちゃくちゃ若返った(体重だけ)。ウエストがたぶん10cmぐらい減ったのでズボンがゆるゆる。頬もだいぶこけて顔が格好良くなった。

これで今回のダイエットは止めるつもりなので、またやる時のために考察いうか自分向けのメモを残しておこうと思う。

やった事は食事制限のみ。1日1000Kcal以下に抑えるつもりでやってた。たぶん実際は後半は700Kcalぐらいだったと思う。それでも朝昼晩と3食ちゃんと食べた。朝はウィダインゼリーを最初のうちは2個、最近は1個だった。それも出来るだけカロリーの少ない奴を。昼は梅干のコンビニおにぎり1個。お米というか、炭水化物はこれのみ。夜は、たんぱく質が体の脂肪をエネルギーに変える役目があるらしいので、必ず肉は食べるようにしてた。最初は200g最近は100g。油とかバターとかはいっぱい使って料理して平気だった。Cookdoの青椒肉絲や麻婆茄子を作って食べてた。量は、最初はピーマン5個ぐらい使ってたけど、最近は2個か3個(季節柄7月のピーマンは4月の頃のよりだいぶでかいってのもある)、肉は最初のうちは牛肉も使ってたけど、最近は鶏モモ肉100g。麻婆茄子はナス2本ひき肉100g。後カジキや鱈の切り身やボイルホタテをバターソテーにして食べてた。シメジ1パックも一緒に。夜はこれらの料理のみでお米は食べない。

夕飯は出来るだけ19時までに食べてた。最近残業規制が厳しかったり、朝早く出社(17時には帰宅)する事が多くなってたので丁度良かった。夜は体がエネルギーを脂肪として蓄えようとするらしいので、遅い時間に食べるのはダイエットには大敵なのだ。夜というのが重要で、寝る時間とは何にも関係ないのがポイント。なので夜更かししても遅い時間には食べちゃ駄目なのだ(たぶん)。

あと飲み物は、最近はカロリーゼロの飲み物がいっぱいあって助かった。コカコーラゼロ、CCレモンゼロ、三ツ矢サイダーゼロ、Mets等。ただ、コンビニ にはコーラ以外を置いてない場合が多くて、職場ではコーラばっかり飲んでてコーラは飽きた。家ではコーラ以外のを飲んでる。

これでおなかがすくのは夕方ぐらいで、結構楽だった。ただこれは、私のように一日中PCの前に座りっぱなしの職業の人じゃないと厳しいと思う。立ちくらみは増えた。

それから、3週間ぐらいに1回、ピザとかアイスとかすごい量を食べても数日で元に戻った。食べてすぐ脂肪になるわけじゃなくて、体を通って排出されるまでの間一時的に体重があがってるだけみたい。逆に考えると、ダイエットを始めた最初の3週間ぐらいはそれなのだと思う。脂肪がそんなに一気に減ってるわけではないはずで、それまで毎日いっぱい食べてた体内にあった物が排出されたから最初の2週間で一気に3Kg以上も減ってるのだろう。なので3Kgならどんな人でもちょっと我慢すれば3週間ぐらいで痩せられる(実際には脂肪は減ってないが)はず。

今日からは普通にご飯を炊いて、主に冷凍食品を食べる予定。半額セールとかで冷凍庫がギチギチになるぐらい買ってあったのを減らさないといけないのだ。

ダイエット記録

4月19日 65.0Kg
4月26日 62.5Kg -2.5Kg
5月03日 61.5Kg -1.0Kg
5月10日 61.2Kg -0.3Kg
5月17日 59.7Kg -1.5Kg
5月24日 60.8Kg +1.1Kg(ピザホットケーキ、アイス等)
5 月31日 60.4Kg -0.4Kg(ホットケーキ)
6月07日 58.7Kg -1.7Kg
6月14日 59.4Kg +0.7Kg(カレー)
6 月21日 57.2Kg -2.2Kg
6月28日 57.6Kg +0.4Kg
7月5日 58.0Kg +0.4Kg(ピザ)
7月12日 55.9Kg -2.1Kg



56Kg切った。ゴールが見えてきた。一応今の目標は55Kg。これに到達出来なくても7月23日で終りにするつもりでいる。7月の終わりに健康診断があるのでその少し前に終わりにするってことで。

ダイエット記録:停滞中

4月19日 65.0Kg
4月26日 62.5Kg -2.5Kg
5月03日 61.5Kg -1.0Kg
5月10日 61.2Kg -0.3Kg
5月17日 59.7Kg -1.5Kg
5月24日 60.8Kg +1.1Kg(ピザホットケーキ、アイス等)
5 月31日 60.4Kg -0.4Kg(ホットケーキ)
6月07日 58.7Kg -1.7Kg
6月14日 59.4Kg +0.7Kg(カレー)
6 月21日 57.2Kg -2.2Kg
6月28日 57.6Kg +0.4Kg
7月5日 58.0Kg +0.4Kg(ピザ)

また増えた。まあピザをアレだけ食べてこれぐらいなら問題なし。逆にあれだけ食べても58Kgってのは一月前に比べて大進歩かなっと。実は先週平日は少し食べる量を減らしてたので金曜日には55.8Kgまで落ちてた。なので来週にはそれぐらいにはなってると思う。


ダイエット記録:停滞中

4月19日 65.0Kg
4月26日 62.5Kg -2.5Kg
5月03日 61.5Kg -1.0Kg
5月10日 61.2Kg -0.3Kg
5月17日 59.7Kg -1.5Kg
5月24日 60.8Kg +1.1Kg(ピザホットケーキ、アイス等)
5 月31日 60.4Kg -0.4Kg(ホットケーキ)
6月07日 58.7Kg -1.7Kg
6月14日 59.4Kg +0.7Kg(カレー)
6月21日 57.2Kg -2.2Kg
6月28日 57.6Kg +0.4Kg



先週初めに少し風邪を引いてしまい、食べて栄養を取らないと倒れそうだったでの2日だけ普通にご飯を炊いて普通に食べた。それで水曜日には+1.2Kgぐらいになってしまい、それからマイナスにするのは無理だった。

でもそれだけがマイナスにならなかった原因じゃない気もしてる。前にも書いたけど、5年ぐらい前にダイエットした時は57Kgがすごい厚い壁だった。今回もそれなのかもしれない。前の時は2週間ぐらい57kgから下に行けなかった。

それで、ちょっと食事を減らそうと思って、今朝から朝ウィダーインゼリーを2個食べてたのを1個にした。夜も少し減らしてみるつもり。

今週末のボーナス日までに56Kgが目標とか言ってたけど、ちょっと無理っぽい。7月末ぐらいに会社で健康診断があるので、その時まで55Kgと言う目標に変更しとく。

その後55-57Kgぐらいを保てればいいなーと思ってる。

ダイエット記録

4月19日 65.0Kg
4月26日 62.5Kg -2.5Kg
5月03日 61.5Kg -1.0Kg
5月10日 61.2Kg -0.3Kg
5月17日 59.7Kg -1.5Kg
5月24日 60.8Kg +1.1Kg (ピザ、ホットケーキ、アイス等)
5月31日 60.4Kg -0.4Kg (ホットケーキ)
6月07日 58.7Kg -1.7Kg
6月14日 59.4Kg +0.7Kg (カレー)
6月21日 57.2Kg -2.2Kg

エクセルでグラフをつくってみた。



今週はだいぶ減った。まあこれは先週がカレー祭りで一時的に増えてたせいで、2週間前から比べると-1.5Kgなんだけど・・・・・何度かのバカ食い(アイス2リットルとか、ピザLサイズ2枚とか、カレー21皿分とか)を経て、結構酷くバカ食いしても、それがそのまま全部が脂肪には繋がらないって事がわかった。体重的には数日でそんなのが無かった事になるようだ。毎日やったらダメだろうけど2週間に1回ぐらいなら体重的ダメージは殆どない感じ。

それにして、どこまでこの調子で落ちるんだろう。だいぶ頬がこけてきた。お腹の脂肪もだいぶ薄く成って、一番付いてる所をつかんでも1cmぐらいしかない。でもBMIはやっと21を切った所。55kgになると20ぐらいになるらしい。

食事制限をして体重を落としてるわけだけど、現状全然辛くないので今のペースで落ちる所まで落としてみようと思ってる。

最近ホタテに続いて、カジキのバターソテーを覚えた。というかカジキの切り身に塩コショウを振って、小麦粉をまぶして焼くだけなので覚えるって程じゃないんだけど。バターの消費が激しい今日この頃。他にバターソテーに合う魚類はなにか無いかなー





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